きれいな髪の毛をつくるには、タンパク質とビタミン、亜鉛をとることが大切です。

 

★タンパク質

髪の毛の主成分はタンパク質です。タンパク質が姿を変えアミノ酸になります。アミノ酸は髪の毛を作るときに必要不可欠なのです。

肉 魚 卵 大豆製品 牛乳 乳製品 牡蠣

 

★ヨウ素

甲状腺の働きをたすけ、髪の発育を促進します。

わかめ ひじき 昆布などの海藻類

 

★亜鉛

ケラチンの合成に必要な成分です。これがないとか弱い髪の毛になってしまいます。

牛もも肉 レバー うなぎ いわし 牡蠣などの貝類 納豆 アーモンド 高野豆腐 海藻類

 

★ビタミン類

ビタミンA C E Fは血行を良くして抜け毛を防ぎます。

緑黄色野菜(にんじん かぼちゃ 小松菜 ほうれん草など)

玄米 ごま ナッツ類

レモン オレンジ キンカン さくらんぼ いちごなどの柑橘類

 

ビタミンBは頭皮の新陳代謝を促進します。

 

玄米 豚肉 レバー マグロ

 

さらに青魚(いわし ぶり さば など)や長芋 レンコンも髪には良い食材です。

 

 

色々な栄養素が互いに作用しあって体内に吸収されるので、1品集中ではなくバランスよく摂っていきましょう。

 

 

食事